【早安健康／張承宇報導】臀部的肌肉堪稱是維繫身體平衡的基礎，若是臀部肌力衰退，容易使身體平衡受到影響，造成其他部位的過度負荷，甚至引起疼痛等問題。日本整體師推薦一個簡單動作，利用一張椅子來運動臀部，就可能幫助鍛鍊臀部肌肉，幫助預防改善腰痛、髖關節疼痛、坐骨神經痛等問題！

顧好身體的地基：臀部，可望幫助預防腰部等各部位疼痛

日本私人健身教練、整體師中村奈緒子表示，如果將人體比喻成房子，那麼頭就是屋頂、脊椎是柱子，而臀部則是地基，若是地基不穩，可能會影響整體平衡，連帶使其他部位需要額外出力、負荷過度而可能引起疼痛等不適。

因此，鍛鍊臀部就如同為身體打造穩定的地基，有助藉由調整姿勢，改善肩頸僵硬酸痛、腰痛、坐骨神經痛等問題，除此之外還能提高代謝、更容易瘦。

日本「理學整躰院Physical Labo」院長梅田博且也表示，臀部肌力衰弱是造成腰痛、髖關節痛的主因之一，臀部肌肉負責在步行、活動時幫助控制身體方向、調整平衡，是非常強壯的肌肉，會承受身體約2倍的重量。若是這些肌肉失去應有功能，身體平衡就會受到影響，使其他部位需要額外出力，久而久之負擔過重，就容易引起疼痛。

相對地，透過有效的鍛鍊，就可能幫助改善腰痛、髖關節疼痛問題。中村奈緒子也建議，藉由手扶椅子、結合深蹲和伸展的動作，就有助鍛鍊臀部的臀大肌、臀小肌，改善多種不適還有助於減肥。

臀部體操這樣做鍛鍊臀大肌、臀小肌

1. 雙腳張開、寬於肩膀，向兩側伸展，雙手打直向前伸扶住椅子，呈現類似深蹲的姿態，同時注意不要彎腰、臀部向後突出，上下緩慢移動臀部5～10次。
    
2. 再將重心轉移到左右腳，向左右移動3～5次來伸展腰部、脊椎，如果覺得很困難，可以將臀部抬高後再做。

※習慣後若想提高難度，可將雙手放置於地面再進行。

                   
         來源: https://www.edh.tw/article/21488/2