【早安健康／王彥文報導】腳指甲長到皮膚裡、變成圓形的嵌甲不但不美觀、同時惡化後指甲會長進指甲溝內，會感到疼痛、並因為不好清潔而發臭……無論男女，都可能遇到這種進退兩難，知道事態不妙卻又不曉得該如何處理的情形。其實會出現，就代表你的行走姿勢不正確，就算是並沒有穿不合腳的鞋子，錯誤的行走姿勢依然會讓腳趾因為不正確的出力方式，而讓指甲朝著指甲溝內生長。 

嵌甲出現的主因

 

根據日本整形外科醫師長谷川佳子的解說，腳趾出現捲指甲的主因如下： 

錯誤的剪指甲習慣：長谷川醫師表示，修剪腳指甲時最好用挫甲刀，只要把從指頭突出的指甲水平挫掉就可以了，把腳指甲修成長方形對足部健康最好，一旦形成捲指甲、並惡化成甲溝炎的話，就一定得接受專業醫師的治療，才不會因為嚴重發炎導致更糟的狀況。 

穿窄頭鞋：尖頭或窄頭鞋雖然流行好看，卻會使得腳趾彼此擠壓、讓腳趾骨變形，同時迫使人只用腳趾頭出力來行走，最後造成嵌甲出現。 

不正確的步行習慣：腳趾在行走時的姿勢與出力方法如果不正確，指甲便會在不知不覺間由於腳掌整體受力不均而變形。 

不會讓捲指甲出現的行走方法

 

日本醫科齒科大學的特任教授高山薰表示，行走時用腳趾出力的方法錯誤是形成嵌甲的要因。因為指甲是有彎度的，所以走路時完全不用腳趾出力、只移動腳掌的話，就使得指甲生長時完全無法因為腳趾踩在地面的力量而水平成長，形成嵌甲。這也是長期臥床的病人也會出現嵌甲症狀的原因。 

如果是已經由於穿窄頭鞋、走路時總把拇指往外側踏出等錯誤習慣，讓拇指出現外翻的狀況；這樣的人在行走時便會不自覺地「只靠腳趾的力量」踏步，最後因為只靠腳趾頭出力行走，使得五隻腳指甲都承受了不當的力量，出現嵌甲的後果。 

想告別凍甲？下一頁學會正確的行走方法，人生從此與嵌甲脫鉤！

一旦如此，五隻腳趾指甲全都捲起來陷入指溝的可能性增加，就算亡羊補牢的不再穿窄頭鞋，但只要行走的方法沒有改善，最後還是很難躲掉腳指甲嵌進指溝的命運。因此「如何正確行走」無論對腳掌還沒出現問題的人、或是已經感覺到症狀的人，都一樣重要。 

正確的行走方法

 

日本健康運動指導師黑田惠美子表示正確的行走姿勢如下列步驟： 

1. 抬頭挺胸站直，保持良好的體幹姿勢。
2. 踏出步伐時腳要朝向正面踏出，一定要讓腳跟先著地。
3. 腳跟著地後馬上把身體重心及體重壓到腳掌外側。
4. 在另一隻腳踏出前，將先踏出的腳之重心放到大拇指上。
5. 在先踏出的腳之大拇指著地時出力，順勢讓另一隻腳跨出。

練習時可以想像雙腳前有兩排腳掌的軌道，先讓腳跟著地、把重心放到腳掌外側、然後順勢用大拇指出力踩下去。這樣才是正確的行走方式。